A ja mam pytanie, co drugiego zdjęcia. No bo chyba na drugim foto PO BloNdi powinna właśnie na co dzień chodzić z takim wciągniętym brzuchem, prawda? Czyli wyciągnąć się - naprostować, brzuch napiąć, a nie garbić się, czyli tak jak powtarzacie, nie wisieć tylko stać. %-) Przechodząc do sedna, na drugim foto, rzekomo "po" metamorfozie powinna [...]
PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję za to, ze mogłam wziąć udział w konkursie :-) Arphiel dziękuję za ułozenie treningu, z ktorego mialam wielka frajdę do samego końca ;-D Za cenne wskazówki i głównie za to, ze przycisnęła mnie i zmotywowała do osiągania granic swoich mozliwości. Szkoda, ze tego bacika ani marchewki nie było więcej ale ja i [...]
[...] Wypychanie nog lezac suwnica 2s Wyciskanie sztangi skos gora 3s Wyciskanie skos dol 2s Rozpietki 2s Wyciskanie hantli mlotki 4s Unoszenie linek na wyciagu do brody i przed siebie 2s Lydki wspiecia 4s Treningi jeszcze z zeszlego tygodnia. W sobote na wadze pokazalo 88,5kg, czyli +3,5kg w 5tygodni, na koniec tego tygodnia wlecą pomiary i zdjecia.
13.2 nie ma to jak jechac na zakupy i wrocic z niczym :)) zapomnialem do zdjecia dodac whey massa od pn/wtorku wjezdza FBW wiec zobaczymy co sie ugra do konca masy oraz przez redukcje Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival [...]
[...] przedramion jest na jedną rękę. Tj. hantla 12 kg w wyciskaniu skos (moc!) Dziś - po południu wybieram się na crossfit :) + zdjęcia aktualne pierwsze napinki @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04dc5464a9b24682b2796daad559a19a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42cfb2c93f664369a43c6b0237b56e44.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d44eb1a9b214ae6a4b23c7b148fc59e.JPG [...]
[...] ;). P.S. Dziękuję za wasze słowa, są dla mnie istotne, chcę żebyście widzieli, że ja tu kiedyś będę koczować 24/7 (co i tak robię ;)), i mam nadzieję że ciężko ćwicząc, przy waszej pomocy w 100% będę mogła być zaliczona do Elity %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/442e650d8dd44c0a82572510f3ac00e5.jpg Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-01-06 18:20:26
Dzięki pupuri za przepis, jutro/dzis go montuje PLEGARS! Sciąganei linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /10x65-70 Podciąganie na drazku, troche szerzej niż barki i to sam ale szeroko 6xmax 10-8-6 + druga wersja 8-8-7 Wiosło Hantlą Rampa 8 40-50-60-70-70 + ds po 10p: 70-35-20 Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 10 10x60 /10x90 [...]
No Karpiu wiadomo, ale mówię na tle juniorów :) (np porównując do obsady w sopocie) zdjęcia a rzeczywistość inaczej, ale widać że Bartek ma i szerokość, i grubość (prostowniki) Jak to wytnie to będzie solidnie, a na dodatek ma przed sobą pare lat w juniorach... jak ja :-D
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco A) Wymach hantli na bok 3 x 15 x7kg B) Wymachy hantli w przód 3 x 15 x 7kg Podciąganie linek wyc.dolnego 3x12 x 40kg czy iles tam Odwrotne rozpiętki 3 x 20 x [...]
Plecy Podciąganie na drazku, chywt neutralny 4 x 12-8 12xcc 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg 10xcc /10x 10kg /8x 15kg /8x 20kg + reg: 14 x cc Wiosło w pochyleniu hantlami Rampa 10 10x21 /10x31 /10x41 /10x51 + Jenodrącz 1 seria 35kg x 20p Wiosło w pochyleniu sztangą 3 serie kolejno : 6-12-25. taki jakby drop 6x120 12x80 - 25x40kg x3s A) [...]
Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd https://www.youtube.com/watch?v=54-aNaFuo50&feature=youtu.be dawac HD ;-D KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 +drop 10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim [...]
Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 +drop 10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim samym skosie ok 15p x 7kg 10x31...7x46 albo 48 + regres: 35x15 - 25x15p [...]
Garfi świetnie, że jesteś};-) specjalnie dla Cb niżej fotka ale ze spaceru, z wyjazdu czekam na zdjęcia bo są na aparacie przyjaciółki#-P Ejpi, oj trzeba bo sezon, dużo i taniio a nawet darmo a po za sezonem nie ma tak _____________________ WTOREK DNT Był spacer/marsz ok 7km po polnej drodze. Dokuczały mi zakwasy na nogach, klacie i tricepsie, [...]
Bf naprawde nie jest tragiczny tylko flesz tak działa i co dziwne wcale mocno nie skacze teraz przy robieniu masy. Banany przed treningiem jem tylko i po treningu ewentualnie ale teraz jestem zalatany to nie mam jak. Czasem trzeba coś odpuścic w diecie bo kurczak traci smak :D Ale w sumie to unikam słodkiego itp bo nawet czasem nie ma kiedy tego [...]
[...] i zarysu barkow 6. delikatna poprawa tricepsa 7. brzuch - delikatnie sie podlal ale nie jest zle 8. delikatnie wieksze ale nie dalem w pelni do pieca z powodu kontuzji. zdjecia : po lewej z przed 3 tyg po prawej z dzis :) a tu lapka ktora chyba najbardziej urosla ZATEM ! ZEGNAJ MASO ! BIG COME BACK DO REDUKCJI ! :) [...]
Tak, ten plan teraz dostałem :) Wyciskanie hantlami robię dziwną techniką ale dobrze się przy tym rozciąga klatka a plan tylko na 3/4 tygodnie żeby się wprawić w trening siłowy i wtedy dopiero dostanę porządny plan ------------------------------------------------------------------ Co do dnia dzisiejszego to: Dieta na dzisiaj: 6.00 Jedno [...]